Nakon bogatih prazničnih trpeza i preterivanja sa unosom raznih poslastica i masne hrane, treba znati kako očistiti organizam od otrova koji su se skupljali tokom proteklih dana. Prema savetima specijalista za ishranu, sada je potrebno biti umeren u svemu, izbegavati alkohol, između obroka jesti voće i što više vremena provoditi na svežem vazduhu u šetnji.

Za vreme prazničnih dana preterujemo u jelu i piću, a to ima i svoju cenu u pogoršanom zdravlju. Posledice toga najčešće se osećaju u probavnom sistemu. Prekomeran unos hrane, koji traje nekoliko dana, za rezultat ima neminovno slaganje suvišnih kalorija u obliku masnog tkiva, porast težine, porast masnoća i šećera u krvi. Zato, treba znati, da preobilni obroci dovode do nepotrebnog opterećenja želuca ali i čitavog organizma, a to je baš zadesilo većinu stanovnika Srbije u prazničnim danima.

Naš poznati nutricionista dr Ljubomir Pfaf savetuje kako organizam očistiti od toksina i prevazići period kada smo jeli i pili više nego uobičajeno.

- Treba znati da obroci ne smeju da se preskaču i da je obavezno imati tri obroka dnevno. S druge strane, dugotrajno gladovanje vodi ka prejedanju za vreme jela. Zbog toga doručak nikako ne treba zanemariti. On treba da bude laganiji kao što je crni hleb i mlečni napici. Optimalan razmak između obroka je pet sati. Najbolji međuobroci jesu voće i povrće. Pokušajte da dnevno pojedete pola kilograma voća. Jabuka, pomorandža, grejp, kruška, kivi, samo su neki od mogućih predloga - savetuje dr Pfaf.

Treba izbegavati prekomeren unos alkoholnih pića, ali i visokokalorična, gazirana i zaslađena bezalkoholna pića. Jedna čaša takvog napitka sadrži od osamdeset do sto kalorija, a njih često nazivamo prazne kalorije, jer ne osiguravaju vredne esencijalne nutrijente, a sadrže veliku količinu energije.

- Treba se kretati i biti fizički aktivni bar pola sata svakoga dana. Ako neko ne ide na posao, onda ove aktivnosti može i da produži. Važno je iskoristiti svaki lep sat i dan u šetnji, na vazduhu, umesto za prepunim stolom. A posle obroka mnogo je zdravije uputiti se u kratku šetnju nego zaspati na kauču - ističe dr Pfaf.

Ograničiti unos soli

Ukoliko imate kardiovaskularnih problema, osim redovne terapije, koja mora da bude pod nadzorom lekara, pojedinac bi trebalo da sprovodi dijetetski režim ishrane. Treba ograničiti upotrebu soli na jedan do dva grama dnevno. Izbaciti iz ishrane prerađevine od suvog mesa, kao što su suhomesnati proizvodi, šunka i ostale prerađevine konzervirane solju. Smanjiti začine i pod obavezno ograničiti ili izbaciti upotrebu alkohola. Važno je konzumirati niskokaloričnu hranu sa što manje masti i šećera, a obroci neka budu manji i češći, bogatiji povrćem i voćem. Trudite se da sprovodite umerenu fizičku aktivnost u vidu šetnje ili laganih vežbi, savetuju kardiolozi.

Ostale vestiArhiva