1. Prestanite da gasite alarm

Ukoliko smatrate da će vam biti lakše ako navijete alarm za buđenje 45 minuta pre vremena kada bi zaista trebalo da ustanete i da onda gasite alarm na svakih deset minuta, pogrešili ste. Ova navika vas prevari da dobijate više dubokog sna, ali vas zapravo zadržava u slabijim fazama sna.

Bolja ideja je da navijete alarm za vreme kada bi trebalo da ustanete i stavite ga na drugu stranu spavaće sobe, jer će vas to naterati da ustanete iz kreveta. Druga strategija je da kada čujete omraženu melodiju, odmah spustite noge sa kreveta i sednete. Ukoliko ste "dogurali" dotle i odoleli potrebi da se bacite nazad u krevet, biće vam samo lakše da konačno i ustanete.

2. Spustite roletne

Sunčeva svetlost alarmira vaše telo da je vreme za buđenje, pa ukoliko ne želite da se podignete iz kreveta onda kada i sunce, obavezno spustite roletne pre spavanja ili nagrnite zavese. Ako vas ovo svetlo probudi u pogrešnom trenutku (pre vremena), to može samo otežati vaše buđenje ili preusmeriti vaš ritan u pogrešnom pravcu, istakla je Ejmi Amara, profesorka neurologije.

3. Držite se plana

Ljudi imaju tendenciju da spavaju par sati duže vikendom, nego što to čine tokom radnih dana. Međutim, cirkadijalni ritam tela se resetuje svakog dana i dodavanje par sati sna vikendom, može poremetiti taj ritam i izazvati poteškoće kada morate da se probudite ranije.

Umesto toga, pokušajte da i vikendom ne spavate duže, a ukoliko vam se baš prispava, strateški odredite neko vreme popodne da odremate - nekih 20 minuta.
Foto: Guliver/Getty/Thinkstock

4. Umijte se hladnom vodom

Ovo je stari trik, ali deluje! Jedna studija iz 2003. godine je pokazala da ljudi koji umiju svoje lice hladnom vodom nakon spavanja, osećaju se manje umorno kasnije. "Može da pokrene automatski refleks, koji će vam dati dozu adrenalina", objasnio je doktor Endrju Vestvud.

Ali, budite oprezni - ako vam je potrebna kofa hladne vode svakog dana kako biste se razbudili, onda verovatno imate ozbiljniji problem vezan za spavanje i trebalo bi da se obratite doktoru.

5. Pokrenite se

Bez obzira na to koju vrstu fizičkih vežbi volite da praktikujete, aktivnost vam može pomoći da se brzo razbudite. Istraživanje pokazuje da ljudi koji imaju 150 minuta fizičkog vežbanja nedeljno su manje podložni pospanosti u odnosu na one koji ništa ne treniraju.

6. Popijte vodu

Na kraju krajeva, vaše telo je bilo osam sati bez tečnosti. "Ljudi se bolje bude ukoliko su hidrirani", istakao je doktor Vestvud i dodao da nedostatak tečnosti može izazvati manjak motivacije i pospanost.

7. Zakažite jutarnje aktivnosti

Sećate se kako je bilo lakše produbiti se na novogodišnje jutro ako znate da vas čekaju pokloni ispod jelke? Uzbuđenje ili čak neka jednostavna obaveza mogu biti moćni motivatori za buđenje u cik zore. Tako da bi bilo poželjno da počnete sa pravljenjem prepodnevnih planova koje znate da nećete propustiti.

Ostale vestiArhiva