Aštanga joga je jedinstveni spoj pokreta i disanja koji se naziva vinyasa. Vežbajući ovu vrstu joge u bukvalnom smislu te reči vi čistite telo jer se ono znojenjem oslobađa od toksina. Aštanga joga se izvodi kroz niz stavova koji se zovu asane.
Kako vežbanje napreduje, telo izbacuje i one toksine koji se zadržavaju dublje u mišićnom tkivu u unutrašnjim organima. Rezultat toga je zdravo, gipko i izdefinisano telo. Snaga ove vrste joge leži u ujjayu, tj. disanju. Pošto postanete dovoljno iskusni i više ne morate da pazite koja asana dolazi sledeća, vežbanje postaje fluidan pokret i meditacija.
Pozdrav Suncu ( Surya Namaskara) - Stojte uspravno spojenih stopala i lagano razdvojenih peta. Težinu ravnomerno rasporedite na obe noge. Pokušajte da zategnete mišiće bedara i da podignete čašice na kolenu. Savijte lopatice unazad, a zatim ih u širokom luku spustite prema nogama radeći lagani pregib. Podignite ruke iznad glave i udahnite, a zatim se nagnite napred sa spuštenim rukama do poda i izdahnite.
Utanasana - Nagnite se do poda, i to iz kukova. Važno je da se što više izduži prednji deo tela, ako je moguće, bez savijanja u kolenima. Ruke spustite do poda i položite ih uz stopala. Petama čvrsto pritisnite pod i podignite zadnjicu nagore. Glava neka opušteno visi.
Chaturanga Dansadena - Izdahnite i istovremeno se lagano spuštajte celim telom prema podu kao kad se rade sklekovi. Telo treba da bude paralelno s podom. Kukovima pravite pokret prema stomaku, a ruke držite tako da raširite lopatice što je moguće više. Laktove nemojte širiti, već ih držite što bliže telu i gurajte ih u pravcu nogu.
Urddhva Mukha Svanasana - Izdahnite i ispravite ruke, a istovremeno se podižite telom nagore. Noge neka ostanu na nekoliko centimetara visine od poda. Pritisnite zadnjicom na dole, a pubičnim delom gurajte prema stomaku. Glavu lagano zabacite unazad i neka bude u ravni s rukama.
Adho Mukha Svanasana - Izdahnite i podignite zadnjicu nagore i izdužite kičmeni stub tako da pubičnim delom gurate prema zadnjici. Noge neka budu razmaknute u širini bokova, a ruke u širini ramena. Posle ovog ponovite Utanasanu a zatim Tadasanu. Ova vežba je osmišljena tako da se razgiba celo telo i ima terapeutsko dejstvo kod glavobolje, menstrualnih bolova, ravnih stopala, astme, visokog pritiska, nesanice i stresa.

Ostale vestiArhiva