Bez obzira na to što mnogi žensku figuru u obliku peščanog sata smatraju izuzetno privlačnom i seksepilnom, zgražavate se u poslednje vreme dok svoje bokove posmatrate u ogledalu. Verovatno vas hvata panika pri pomisli da ćete se i vi utopiti u masu dama koje ne vode dovoljno računa o izgledu svog tela, pa im se bokovi sa naslagama sala polako ali sigurno slivaju niz butine. Ruku na srce, žene mnogo više znoja moraju da proliju kako bi se rešile viška sa stomaka, bokova, butina, ruku... nego naši čuveni mačo muškarci, kojima i poveći stomačić ne narušava izgled seksi baje. Dosta ste jadikovali! Uzmite stvari u svoje ruke i bacite se na trening kako vam naslage na kukovima ne bi izgledale kao klempave uši. Dovoljno je da svakodnevno odvojite bar pola sata za vežbe koje će atakovati regiju oko zadnjice, odnosno predeo kukova. Ukoliko treningom ostvarite kontinuitet, i vaša guza će izgledati manja i zategnutija. Evo nekoliko vežbica koje će učiniti puno za vaše kukove i bokove:
1. Lezite bočno na pod. Oslonite se na lakat, a noge namestite tako što ćete ih saviti u kolenima. Noge moraju da budu postavljene pod uglom od 90 stepeni i u odnosu sa gornjim delom tela i u odnosu sa zadnjicom. Odižite nogu paralelno sa drugom za početak deset ponavljanja u tri serije.
2. Ostanite u istom položaju. Sada ćete koleno kratkim kontrakcijama privlačiti prema grudima. Za vreme ove vežbe važno je da vam telo bude fiksirano u početnom položaju i da dok radite ponavljanja osetite blago „štipkanje“ u kukovima.
3. Dok još ne promenite položaj tela, „bombardujte“ kukove vežbom koja će u bukvalnom smislu te reči spržiti salce koje vas toliko muči. Kolenom gornje noge dodirnite koleno druge, pa onda prstima, prste naizmenično. Znači koleno, peta, koleno peta..... i sve to u tri serije po deset ponavljanja.
4. Zauzmite položaj „na sve četiri“ sa stopalima, kolenima, i dlanovima na podu. Zategnite stomak. Privucite koleno gore, napred prema ramenu pa ga lagano vratite u paralelu sa podom. I naravno, tako tri puta po deset zgibova iz kuka.
5. Sada pomerite istu nogu u smeru kazaljke na satu, i to u velikom polukrugu dozvoljavajući joj da se opruži pravo preko vas. Onda to isto uradite u suprotnom smeru. Ovu vežbu ponovite pet puta u jednom, pa u drugom pravcu.
Stručnjaci za fizičku kulturu ističu da naši kukovi trpe najveće opterećenje od svih zglobova u telu. Ukoliko na ovakav način istežete svoje telo, povećaćete njihovu izdržljivost, elastičnost i pokretljivost. Istovremeno ćete povećati i stabilnost u kolenima i dobiti više snage za iskorak i čučnjeve.

Ostale vestiArhiva