Sportovi izdržljivosti
Osobe koje se često i mnogo kreću obezbeđuju zaštitu hrskavici, a dugotrajnija fizička aktivnost ublažava bol. Redovnim opterećivanjem i rasterećivanjem kolena omogućavate hrskavici da izbaci produkte razmene materije i apsorbuje hranljive materije iz zglobne (sinovijalne) tečnosti. Najbolji rezultati se postižu ravnomernim pokretima koji ne opterećuju preterano zglob, naročito vožnja bicikla. Vozite manjom brzinom i izbegavajte uspone. I plivanje štiti zglobove, kao i vežbe u bazenu.

Jačajte mišiće
Jaki mišići učvršćuju kolena, a naročito veliki prednji mišić butine (kvadriceps), koji pridržava čašicu i pruža oslonac zglobnim tetivama. Žene češće imaju problema s kolenom nego muškarci, jer su njihovi mišići slabiji. Zato svakodnevno radite vežbe za jačanje mišića nogu.

Rasteretite kolena
Nepravilan položaj, na primer previsoke potpetice, predstavljaju opterećenje za hrskavicu. Hodajte što češće bosi, a kada ste van kuće, nosite ravnu obuću s mekanim đonom.
- Dugo sedenje s nogama savijenim u kolenima predstavlja pravi stres za kolena, jer hrskavica ostaje skoro potpuno bez hranljivih materija. Zato ustanite s vremena na vreme i napravite nekoliko koraka. Što češće držite noge podignite.

zbacite višak kiseline
Konzumiranje previše slatkiša, mesa, kafe i alkohola mogu da stvore višak kiseline u organizmu. One se nagomilavaju u hrskavici i nadražuju je, pa su lako moguće bolne upale. Za oslobađanje viška kiseline preporučuju se tzv. bazne namirnice, pošto one neutrališu kiseline. Pet porcija voća ili povrća dnevno i krompir uz glavni obrok dovoljno je da pokrijete potrebe.
Za metabolizam hrskavice su veoma važne određene supstance, kao što su vitamin E (ulja od klica žitarica), selen (laneno ulje, koštunjavi plodovi).
One neutrališu dejstvo slobodnih radikala, koji mogu da izazovu i pojačaju upale. Za obnavljanje hrskavice neophodan je cink (ima ga u integralnim žitaricama i mahunastom povrću).

Ostale vestiArhiva